سبعة أنواع من الطعام يعتبر ملين طبيعي بمفعول قوي جدا

_احيانا تصاب بالإمساك وتريد بعض الملينات الطبيعية وربما لا تصاب به ولكنك تريد الوقاية من خلال ملين طبيعي تأخذه أو تعتمد عليه حتى لا تعاني من مشاكل الإمساك !                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           فما هو أفضل ملين طبيعي يمكن للأنسان أن يستخدمه ؟                                                                                                                                                                                                                                                          _هناك العديد من البدائل التي يمكنك الاختيار بينها لتعتمد* *عليها وتتناولها كملينات طبيعية وذلك لتحافظ على جهازك الهضمي بشكل صحي عن طريق تناول أحد هذه الملينات وهي في الحقيقة اطعمة مفيدة في نفس الوقت !                                             _ إليك مجموعة اطعمة تعمل كملينات طبيعية مفيدة للجسم.* *                                                                                   1- البطيخ* *هذه الفاكهة الصيفية الحلوة التي تعتبر من أكثر أنواع الفواكه التي تثمر بالطبيعة وهي فعالة لتنظيم الهضم بسبب      احتوائها على نسبة عالية جدا من الماء, حيث أن 95 % من البطيخ عبارة عن ماء لذا فهو خيار رائع للمحافظة على حركة الأمعاء حيث يساعد على تحريك الطعام خلال الأمعاء وخارجها.                                                                                              2- الحبوب الكاملة* *الحبوب الكاملة مثل الكينوا والبرغل والأرز البني والقمح الأسمر والشوفان والشعير التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية تساعد في تليين البراز مما يسهل من عملية الإخراج كما أنها تنظم حركة الأمعاء وتساعد على الوقاية من الإصابة بالبواسير.                                                                                                                                         3- التوت والفراولة* *التوت والفراولة من مكونات المربى المفضلة لكثير من الناس وهذا من حسن الحظ لأنهما تحتويان على عنصر مهم للغاية لصحة أمعائك وهو البكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان الذي يحول الأطعمة* *المطبوخة التي تتناولها إلى جل مما يسهل من حركة الطعام في الأمعاء كما يسهل من عملية إخراجه.                                                                                                                                                                                                                                           4- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الغامقة *الكرنب ليس فقط مجرد نوع من أنواع الطعام ولكنه أيضا واحد من أفضل الملينات الطبيعية،والخضروات ذات الأوراق الخضراء الغامقة مثل الكرنب والملفوف والسلق والسبانخ تحتوي على المغنيسيوم والذي يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره.*                                                                                                                                                                                                                                                                                      _5- الزبيب* *على الأهل أن يحثوا أولادهم على أكل الزبيب بدلا من الخوخ المجفف، ليس فقط لأن هذه الوجبة الخفيفة المجففة ذات طعم أفضل من الخوخ بل لأنها تحتوي أيضًا على نسبة اعلى من الألياف والمغنيسيوم الذي يساعد على تليين البراز, بجانب أن الزبيب لا يحتوي على السوربيتول الموجود في الخوخ واللذي يسبب الانتفاخ. *ويعتبر التين أيضاً خيارا غذائيا جيدا.*                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          _6- بذور الشيا والكتان* *إضافة بذور الشيا أوالكتان إلى الزبادي أو دقيق الشوفان ينتج عنها كتلة ملينات كبيرة فهذه البذور تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على وضع البراز في حجم وشكل مثاليين كما أنها مصدر جيد للاوميجا ثري التي تلعب دوراهاما في تخفيف الالتهاب.* *تقول الطبيبة ليبي ميلز المتحدثة باسم أكاديمية التغذية : “قد لا نتخيل انه يمكن للأمعاء أن تلتهب ولكنه شيء وارد الحدوث ولو كنت تعاني من أي مشكلة مثل البواسير مثلا فهذه الطريقة ستساعدك كثيرا ” .*                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      _7- البطاطا الحلوة* *البطاطا الحلوة من الأطعمة المثالية لأنها تحتوي على مجموعة من المواد الغذائية الملينة مثل الماء والألياف والمغنيسيوم وفيتامين بي 6 كما أنها تحافظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي الذي يلعب دورا هاما في حركة الأمعاء.*                                                                                                                                                                          _طبعًا هذه أمثلة عن أطعمة وليس هذه فقط، فالثمار والخضروات أكثرها مفيدة، حاولوا الإكثار من الخضار والفواكه ومن المستحسن أكل صحن سلطة يوميا على الغداء.