كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟

فيتامين (أ):

| التهابات متكررة في الجزء العلوي من الجهازالتنفسي.

| ظهور تقرحات في الفم.
| العشى الليلي.
| جفاف و تقشر في الجلد.

|فيتامين ( ب );

| المركب الإجهاد المتواصل.
| عدم القدرة على التركيز.
| تشقق الشفاه.
| التحسس من الضوء.
| القلق المستمر الأرق.

| فيتامين ( ج ):

▪| الإصابة المتكررة بالبرد.
▪| نزيف اللثة.
▪| عدم التئام الجروح بسهولة.

💢| فيتاميــن (د):

▫| الآم المفاصل.
▫| الآم الظهر.
▫| تساقط الشعر.

💢| فيتامين ( هـ);

🔸| الشعور بالتعب عند أقل مجهود.
🔸| بطء التئام الجروح

❇| الفيتامينات ووجودها وفوائدها:

🔗| فيتامين (A);

💭| يوجد في :الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل.

🔗| فوائده:

🔆| مفيد لأمراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة …الخ

🔗| نقصه:

〽| يسبب حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في الاظافر.

🔗| فيتامين(B1);

💭| يوجد في: الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة.

🔗| فوائده:

🔆| يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم.

🔗| نقصه:

〽| يسبب التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية.

🔗| فيتامين(B2):

💭| يوجد في: الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة – الحنطة- المشمش- الطماطم.

🔗| فوائده:

🔆| يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين.

🔗| نقصه:

〽| يسبب الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما.

🔗| فيتامين(B6);

💭| يوجد في: النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا.

🔗| فوائده:

🔆| يحافظ على الجهاز العصبي – يمنع تساقط الشعر – يقلل من التشنجات العصبية – يوقف الغثيان – يعمل على توازن الاملاح في الجسم – يساعد في تكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماض الأمينية.

🔗| نقصه:

〽| قد يسبب العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم.

🔗| فيتامين (B12);

💭| يوجد في: اللحوم- الكبدة- الكلاوي.

🔗| فوائده:

🔆| يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب.

🔗| نقصه:

〽| يسبب الأنيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن.

🔗| فيتامين(B complex );

💭| يوجد في: الكبد – خميرة البيرة – بذور الحنطة – الحبوب الكاملة.

🔗| فوائده:

🔆| أساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي.

🔗| نقصه:

〽| يسبب التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه.

🔗| فيتامين C;;

💭| يوجد في: البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة.

🔗| فوائده:

🔆| يقاوم امراض البرد – يساعد على امتصاص الحديد – مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها – يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية- ينظم الكولسترول.

🔗| نقصه:

〽| يسبب تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف – ضعف الاوعية الدموية – نزف اللثة – ظهور الكدمات على الجلد بسهولة – قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل.

🔗| فيتامين (D);

💭| يوجد في: البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت – الحليب المجفف- اشعة الشمس في الصباح الباكر.

🔗| فوائده:

🔆| المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من الضعف و يساعد على من التحدب, الارق.

🔗| نقصه:

〽| لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن.

🔗| فيتامين(E )

💭| يوجد في: بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم.

🔗| فوائده:

🔆| يعمل كمضاد للأكسدة – تحسين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة.

🔗| نقصه:

〽| فقر الدم

🔗| فيتامين(P) :

💭| يوجد في: الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الورد البري.

🔗| فوائده:

🔆| يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية و صحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي.

🔗| فيتامين(K):

💭| يوجد في: السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- الحنطة.

🔗| فوائده:

🔆| يمنع تخثر الدم.

🔗| نقصه:

〽| يؤدي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيف دموي.

🔗|(حمض الفوليك)

💭| يوجد في: الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة.

🔗| فوائده:

🔆| يستعمل في علاج فقر الدم , يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج قرح المعدة و مشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل

🔗| نقصه:

〽| نقصه يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو الصحيح.

🔗| (حامض البانتوثينيك)

💭| يوجد في :خميرة البيرة – الكبد بذور الحنطة – البازلا – فول الصويا – فستق – اللحم – السمك – الحبوب.

🔗| فوائده:

🔆| يعتبر فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندما يكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين, يعالج امراض المفاصل, ضعف العضلات